Сбрасываем лишний вес здорово или 12 ловушек экспресс-похудения. Часть 2

В первой статье похудательного цикла вы узнали, как избежать ухудшения здоровья при похудении, какие продукты нужно добавить в тарелку, чтобы худеть эффективнее, как избежать уменьшения количества мышечной массы при резком похудении и как возникает гормональный сбой, который блокирует сжигание жира.

Ловушка быстрого похудения № 7: надо меньше пить, чтоб вода уходила
Никогда не сокращайте объемы потребления воды и других жидкостей! Это не позволяет организму эффективно избавляться от шлаков, и приводит его к обезвоживанию, а обезвоживание замедляет обмен веществ. Если вы будете мало пить, то в первое время вес действительно может уменьшиться за счет высушивания организма. Жировых отложений от этого точно меньше не станет, а вот реальный вред здоровью и замедление сброса веса впоследствии точно принесёт! Ведь ваш обмен веществ станет медленнее и, соответственно, снижение веса будет происходить медленнее, чем вам хотелось бы.

При включении режима похудения будет разумно каждый день выпивать минимум по 20-30 мл. воды на каждый килограмм веса тела.

Это кроме той воды, которую вы получите из овощей-фруктов (см. ловушку № 4 в первой статье). Разумное уменьшение количества потребляемой соли при этом позволит организму не удерживать воду в тканях тела, что приведёт быстро к уменьшению толщины кожи, уходу объёмов и веса тела. Но не увлекайтесь бессолевыми диетами!

Расчет индивидуального сбалансированного рациона

Хотите узнать почему диеты не работают?

Важно учитывать все 14 параметров здоровья при расчете рациона.

Переходите в ваш любимый мессенджер

Telegram

WhatsApp

Viber

Посмотреть пример рациона

Ловушка быстрого похудения № 8: отказ от соли ускоряет похудение
Соль обязательно нужна организму для нормального и здорового функционирования! 1-1,5 грамма (то есть 1-1,5 самолётных пакетика) соли в день — это нормальное её дневное количество.

Дамы, учтите: предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, сколько вы съели и выпили накануне возможен «привес» до 2 кг! Помните об этом и не отчаивайтесь при взгляде на весы! Просто подождите, и лишняя вода уйдет сама в соответствующий день цикла!

Ловушка быстрого похудения № 9: при резком снижении калорийности трудно заставить себя заниматься спортом
Поэтому, чтобы похудеть, не стоит сидеть сильно голодной. Лучше — активно бегать полусытой! Не засиживайтесь: чем больше физической активности, тем активнее уходит вес. Арифметика проста: похудение — это разница между потребляемыми и затрачиваемыми калориями.

И пусть вам будут в помощь и радость циклические нагрузки: степ-аэробика, аквааэробика, плавание или просто интенсивная быстрая ходьба по часу-полтора в день. Именно они, а не силовые нагрузки, позволяют худеть скорее.

Если вы потратите какое-то количество калорий при нагрузке средней интенсивности, то сжигаете в основном жир. А вот высокоинтенсивные нагрузки заставляют организм сжигать гликоген в мышцах (углевод) вместо жира. А значит, что после такой нагрузки вас с большей вероятностью сорвёт на сладенькое!

Однако самоистязания спортом также не нужны: начинайте понемногу, и вы заметите, как прогулки или плавание начинают приносить вам радость и удовольствие! Чтобы вкусно и обильно есть, надо вкусно двигаться!

Ловушка быстрого похудения № 10: перекусы
Резкое и сильное уменьшение калорийности пищи часто приводят к сильным приступам голода, которым трудно сопротивляться. Результатом их становятся мелкие перекусы. Они часто несут в себе бессмысленные калории, вес от которых будет расти. Может, вы и будете меньше кушать во время основных приемов пищи, но худеть при таком подходе точно не сможете.

Пришёл голод — перекусите сырыми фруктами или овощами: паприка, морковка, яблоко, апельсин, свеколка, стеблевой сельдерей и т.п. Этот достаточно большой объём низкокалорийной пищи даст вам и чувство наполненности, и массу полезностей. Но не делайте упор на сладкие фрукты! Если жаждете похудения, вводите в привычку поедание всё большего и большего количества зелени и овощей.

Тут народ часто попадает в ловушку быстрого похудения № 11: «лень жевать»
Да, прожёвывание существенно большего, чем вы привыкли, количества пищи требует усилий и времени. Особенно, если эта пища — сырые салатики и фрукты. Однако чем дольше и тщательнее вы жуёте, тем полнее организм «расшифрует» состав вашей еды, и тем быстрее выделит гормоны сытости. А вы, соответственно, тем быстрее утолите свой голод, и тем меньше сможете съесть. При этом вы ещё больше получите из пищи пользы: чем еда лучше прожёвана, тем вы больше сможете получить из неё питательных веществ, и тем лучше она переварится вашей кишечной микрофлорой.

Вот тут легко угодить в последнюю ловушку быстрого похудения № 12: резкая перемена рациона
Обязательно сообразуйте рацион с изменением вашей кишечной микрофлоры: если вы будете слишком быстро без соответствующей привычки и помногу вводить зелень, овощи, и несладкие фрукты, то вы не получите из них всего, что они могут дать.

Более того, если вы вместе с вашей микрофлорой не успеваете переваривать овощи и фрукты, то вам будет не хватать питательных веществ и вы будете постоянно голодны!

В качестве индикатора используйте наблюдение за стулом: если вы съедаете больше овощей и фруктов, чем может переварить ваша микрофлора, то ваш стул будет неоднородным, в нём будет много неперевареных частичек. В этом случае снизьте количество еды или замените часть сырых овощей приготовленными. И питайтесь так до момента, пока не увидите, что начали переваривать всю плодоовощную продукцию полностью. После этого можно двигаться дальше: есть больше сырых овощей, зелени и фруктов.

И пусть ваше похудение будет радостным, вкусным и здоровым! здоровым и радостным — как и вы сами!

Краткие выводы:

1. Если вы резко уменьшаете калорийность пищи, то у вас может пропасть желание заниматься спортом
2. Нагрузки средней интенсивности куда эффективнее сжигают жир, чем высокоактивные (после которых вас обязательно потянет на сладенькое)
3. Пейте — так вы ускорите и обмен веществ, и выведение шлаков из организма!
4. Немного соли будут вам поддержкой — особенно, если вы много потеете.
5. Основой «похудательной» диеты должен стать большой объем низкокалорийных овощей, зелени и фруктов. Они же должны стать вашими перекусами.
6. Но не спешите! Увеличивать фруктоовощную часть рациона надо постепенно — чтобы ваш организм поспевал за переменами!

Подключайтесь к Школе Здоровья Макса Погорелого и мы поможем вам стать наилучшей версией себя!

Материал опубликован на www.fireinspire.com.ua.

ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.